¿Cómo entrenar para hacer el trekking al campamento base del Everest?

Campamento Base del Everest

¿Como entrenarse para ir al campo base del Mt. Everest? ¿Necesito ser montañista? ¿Es un paseo por el campo? ¿Es peligroso? ¿Vamos a escalar?

Te escribe Martin y en este artículo te cuento más en detalle sobre cómo hay que prepararse para llegar a “los pies del Everest” intentando hacer una combinación de mis conocimientos como Licenciado en Educación Física, y la experiencia de haber acompañado a cientos de personas hacia el campamento base más famoso del mundo!

Vamos por partes:

¿De qué se trata el trekking?

Llegar al campo base del Mt. Everest es un viaje de trekking. No es montañismo, ni escalada, es un trekking. Esto significa que vamos a caminar por senderos muy bien marcados, no hay zonas de peligro, no se necesita material específico de montaña (crampones, piolets, etc) y seguramente, no cruzaremos caminos con nieve.

Al mismo tiempo, del otro lado, si piensas que entonces esto será muy fácil tengo para contarte que caminaremos un promedio de 6 a 8 horas diarias durante 14 días. Vamos a dormir 5 noches por encima de los 4500m, por momentos hace frío… y las condiciones del lugar no son las mismas que tenemos en casa. Entonces, esa balanza se equilibra. Estamos hablando de uno de los trekkings más espectaculares del planeta, y que gracias a que los Himalayas están poblados y hay servicios, podemos vivirlo “todos los mortales”, si estamos debidamente preparados para ello.

En fin, llegar a “los pies del Everest” es un viaje de trekking, con una exigencia de nivel bajo (subaeróbica) y prolongada durante muchas horas al día. Las distancias a cubrir van desde los 7km a los 15km y caminamos unas 6 a 8 horas por día a un ritmo lento y constante.

Elementos que hacen del viaje algo exigente:

  • La altura.
  • El tiempo de caminata (4, 6 y 8hs diarias dependiendo de la etapa).
  • El frío (si nos abrigamos bien, no deberíamos pasar frío; caminamos solamente de día, pero es algo que está allí presente).
  • La duración (14 días de caminata, todos los días)
  • La comodidad (no es lo mismo que estar en la ciudad)

Elementos que facilitan al viaje y hacen de esta experiencia algo posible para todos:

  • La comodidad (dormimos en pequeños hoteles, que si bien a veces son básicos, es mucho mejor que una carpa).
  • El ritmo (vamos lento, para dar tiempo al organismo de que se aclimate a la altura).
  • El sendero (son senderos más bien fáciles sin dificultades).
  • El equipo (tenemos un equipo super profesional que te ayuda en cada momento)
  • La comida (es excelente y abundante)
  • Las distancias (son más bien cortas, lo cual nos permite ir a un ritmo moderado).
Campamento Base del Everest

Ahora bien, ¿cómo me entreno para esto:

Algo que me gusta aclarar de antemano, es que no te puedes entrenar para la altura, no puedes pre-aclimatar previo al viaje, y todos los que vamos al trekking, cada vez que lo hacemos, nos aclimatamos nuevamente. El proceso de aclimatación a la altura es del momento, y una vez bajas de allí, luego de 7 días, ya lo has perdido. Así que no hay forma de aclimatarse previamente (a no ser que subas una montaña justo antes de viajar), pero, si que hay formas de prepararse adecuadamente.

Hacer viajes previos de trekking es algo ideal. Si vives en Chile, Argentina o mismo México, no te será difícil, y puedes irte a una zona montañosa un fin de semana a hacer algún trekking donde puedas probar tu equipamiento, y cómo te sientes caminando con tu mochila y tus bastones. Si vives en Uruguay por ejemplo, esto será más difícil, pero aún así es muy recomendable hacer caminatas en las Sierras de las Ánimas, el Cerro Pan de Azúcar o en cualquier lugar de las sierras uruguayas. Si bien no hay altura, ni mucho frío, podrás practicar caminar a un ritmo lento durante varias horas y ver cómo te sientes.

Más allá de estas pequeñas simulaciones, lo más importante es entrenar de forma constante durante los meses previos al viaje. Lo ideal es que te sumes a un grupo de entrenamiento con un profesional que pueda guiarte en la semana ya sea personalmente o a distancia. Lo que puedes hacer para prepararte es seguir un plan que al menos durante 4 meses te mantenga activo 4 veces por semana. Ese plan debe incluir caminatas largas de +2 horas, o trotes de 45 minutos o 1 hora. Además, todo lo que sea bicicleta, spinning o incluso natación, te servirán ya que desarrollarán tu sistema aeróbico. Así mismo, puedes combinar las sesiones aeróbicas con entrenamiento de fuerza resistencia (bajo peso, muchas repeticiones) de tren inferior (piernas) en el gimnasio.

Esto lo debes mantener de forma semanal durante varios meses. Si ya eres deportista de seguro no tendrás problemas con tener 3 o 4 sesiones aeróbicas a las semana junto a entrenamiento de fuerza.

Pero, si no eres deportista asiduo, deberás entrenar algunos meses previo al viaje de forma sistemática siguiendo este lineamiento, ya que de forma contraria, no podrás disfrutar del viaje como te mereces.

Campamento Base del Everest

En resumen:

Si bien no necesitas tener experiencia previa de trekking, y tampoco vamos a “escalar montañas”, prepararse de forma adecuada para este viaje es muy importante, y aquí te dejo los puntos:

  1. Si ya eres deportista asiduo: sigue así, y vas a estar bien. Mantiene tus sesiones aeróbicas y combinalas con ejercicios de piernas para fortalecerlas y prepararlas para el esfuerzo de varios días. Así mismo, dedica algunos fines de semana a salir a las sierras o montañas cercanas con tus botas de trek y una mochila y camina durante varias horas (no trail-running) en modo paseo y fijate cómo te sientes.
  2. Si no eres deportista asiduo: aún puedes hacerlo! Pero vas a tener que poner de ti para lograrlo. Te recomendamos encontrar un profesional que te guíe (si estás en Uruguay podemos recomendarte a quiénes) y lo ideal es tener un plan de 4 veces a la semana que incluya entrenamiento aeróbico junto con desarrollo de la masa muscular de piernas para que puedas soportar el esfuerzo prolongado en la montaña. Un entrenamiento de 6 a 4 meses previo al viaje y de forma constante, de seguro te preparará adecuadamente para la experiencia.

Para cerrar, quiero decirte que viajar al campo base del Everest, es para todos; para todos aquellos que realmente lo quieran y deseen vivir esta experiencia.

Como siempre digo a los viajeros, nosotros trabajamos para crear el entorno más seguro, saludable y feliz posible durante tus 20 días en Nepal, pero luego, el camino sólo puedes caminarlo tú, y ese será tu mayor logro.

En pocos días partimos hacia la primera edición del trekking al campamento base del Everest del año y estamos muy emocionados. En noviembre nos vamos nuevamente, así que aquí te dejamos más información por si quieres sumarte a esta hazaña 🙂

Saludos!

Martin.

Campamento base del Everest

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